女性の便秘解消に役立つヨーグルト

女性の便秘解消に強い味方のヨーグルト

サイトマップ

トップバナー

ヨーグルトで便秘とさよなら!! 女性の便秘解消にヨーグルト

ヨーグルトは女性の便秘解消に効果的とされ、 多くの女性がヨーグルトで便秘を解消したり症状を緩和します。さまざまな 方法で便秘を解消しても症状がよくならなかった。そんな 方はぜひヨーグルトを利用してみましょう。

まず、なぜ便秘解消にヨーグルトがよいかというと、ヨーグルトには乳酸菌が豊富で、腸内の環境をきれいにしてくれるからです。腸内の状態が汚いと、腸自体の機能が悪くなり、正常な排便ができなくなりますが、腸内がきれいだと正常な排便をうながします。 その腸をきれいにし、正常に機能させてくれるのがヨーグルトです。

ドリンクを飲む女性

食べるタイミングが大事

ただヨーグルトを食べるタイミングを間違うと効果が薄くなります。もっともよいタ イミングは食後になります。これは食前は胃酸の濃度が高く、ヨーグルト内にある乳酸菌は胃酸に弱 いので、食前だとせっかくの乳酸菌が死滅しやすくなるのです。

食事をする女性

朝食後に食べると効果アップ!

食後は胃酸が薄く、ヨーグルトの乳酸菌も多く腸内に残るので効果を発揮しやすくなり ます。また、朝、昼、晩のどの食後がもっとも効果があるかとういうと、朝食後、という調査結果がでていますので、 朝食代わりにヨーグルトをとる習慣をつけるとよいです。

その2乳酸菌の持つ2つの力

ヨーグルトイメージ

先の通り腸を整理整頓し便秘を解消してくれるのがヨーグルトですが、この乳酸菌の力は具体的にはどん なものなのかみてみましょう。まず、乳酸菌は腸内にビフィズス菌など善玉菌を増やす役割があります。 次に、乳酸菌から発生する乳酸が悪玉菌が増加するのを予防する効果があります。この二つの効果でヨーグルトは腸を 整理して便秘解消に役にたつのです。不摂生な生活をする人が多い現代は身体に悪玉菌が増えがちですが、ヨーグルトがそれを防いでくれるのです。

ヨーグルトの一日の摂取量は200グラム位がよいとされています。汚れてしまった腸も一 週間ヨーグルトを食べれば、環境も正常化されます。症状が重ための方でも少しずつ緩和されます。

毎日食べ続けることが大切です。

ヨーグルトの効果をより高めるには、毎日食べ続ることが大切です。 また便秘になってからヨーグルトを食べるのではなく、便秘にならないようヨーグルトを食べることも大切になります。 便秘解消に有効なヨーグルトですが、本来なら便秘に始めからなりたくないですよね?ですので、便秘予防としてもヨーグルトを普段から食べることが重要なのです。冷蔵庫に入れておけば、いつでも食べられて便秘予防ができるなら 女性は特に活用しない手はありません。男性はヨーグルトが苦手な方もいますが、女性でヨーグルトが 苦手は方は少ないですよね。酸味が苦手な人用に酸味を抑えたヨーグルトもあります。 種類も豊富なので、アレルギー体質でなければ、必ず合ったものがみつかりますよ。 すっぱいというイメージしかないヨーグルトもきっと考えが変わります!

その3ヨーグルトの効果を高める食品

便秘解消に役立つヨーグルトですが、さらにその効果を高める食品があります。
少し加えるだけで、ヨーグルトのその効果が高まるので、是非活用してください。

きなこ
きなこ

きなこは大豆からできているので、食物繊維が多く含まれています。ヨーグ ルトにきなこを入れると、さらに便秘解消が期待できます。きなこは便の排出を促すマグネシウムや、カル シウム、カリウム、リン、鉄などが入っていて、ヨーグルトだけで便秘解消をするより、効果が大きくなるのです。

オリゴ糖

善玉菌のエサとなり、腸内環境をさらに活性化する効果があるオリゴ糖は特定保健用食 品として認知されています。これを加えると、さらにヨー グルトの効果が高まるのです。加糖でなく無糖の方がカロリー が抑えられるので、できるだけ無糖のものを選ぶようにしましょう。

プルーンも混ぜると効果的!
プルーン

プラムを乾燥させて作ったものがプルーンです。便秘解 消に役立つ不溶性食物繊維や水溶性食物繊維の2つが豊富に含まれています。 ビタミンも含んでいるので、美容にも効果があります。美味しく、楽しんで、食べるには プルーンを一晩冷蔵庫で寝かせてあげるとよいです。ひと手間で、さらに美味しく食べられ、便秘解消に 役立つので、買いだめして冷蔵庫で保存しておくとよいです。賞味期限も長いので、この点でも助かります。 特に面倒くさがりの人はこのタイプのヨーグルトが長続きしやすくなります。

その4楽しくヨーグルトを食べて便秘を解消!

便秘を解消するためにヨーグルトを食べる女性は多いですが、好き嫌いはどうしてもありますよね 。日本ではヨーグルトを便秘解消のためではなく、デザートとして楽しむ人も多いです。ここでは 、楽しみとしてヨーグルトを食べ、同時に便秘を緩和するためのお手軽なレシピを一つご紹介します。

ヨーグルトが苦手な方も大丈夫!

作り方は簡単で、ヨーグルトがちょっと苦手という方でも食べられ、簡単に便秘解消できるレシピです。是 非試してみてください。きっとびっくりするはずです!

キッチンペーパー

まず、キッチンペーパーでヨーグルトの水分を抜きます。たったこれだけで、今まで感じたことの ない食感のヨーグルトに変わりヨーグルトが苦手な人でも食べられるようになります。水 を切ることで、栄養分だけ残りさわやかな風味と味わいだけになります。

これにレモン汁をかければカッテジチーズ風のように味わいになり気軽に楽しめます。 水切りの段階ででる水分はホエーと呼ばれ、高タンパク、低脂肪で、便秘解消だけでなく、 ダイエットにも効果があり一石二鳥なのです。水切りででる水分でさえ、便秘解消やダイエットに役立つので、水分を 切らなくても食べられるのであれば、切らずに食べましょう。 ヨーグルトは特に毎日朝でも昼でも夜でもとれるので、もっとも楽な便秘の解消法といっても過言ではありません。 様々な味の変化を続けるヨーグルトは、一昔前よりかなり食べやすくなっています。昔は味が独特 すぎて好き嫌いがはっきりしていましたが、今では嫌いな人の方が少なくなっています。

その5ヨーグルトの力を生かすプロバイオティクス

お腹まわり

便秘改善にヨーグルトが含む乳酸菌が効果的なのはご理 解頂けましたよね。ただ、乳酸菌は胃酸に破壊されやすいという弱点もあります。 その乳酸菌を腸に生きたまま届けられるように、より乳酸菌の力を生かすために開発されたの がプロバイオティクスです。

テレビのCMなどでよく紹介されるプロバイオティクスの役目は、 ヨーグルトが持つ乳酸菌をより多く腸まで運ぶことです。 これにより、さらにヨーグルトによる便秘解消効果をさらに高めるのです。

最新の乳酸菌の調査
ヨーグルトの乳酸菌



プロバイオティクスに固執する必要はありませんが、できれば、プロバイオティクスを含ん だヨーグルトのほう便秘解消によく、他の病気にも効果的です。 便秘解消だけでなく、他の病気の予防にも効果的なのはうれしいですよね。 ぜひ一度プロバイオティクスを含んだものを試してみましょう。 便秘が元でかかってしまう病気はたくさんあります。その根源をたってしまう ヨーグルトの力は計り知れません。多少ヨーグルトが苦手な方でもこう聞くと、試してみたくなるのではないでしょうか? 実は私はすっぱいものやヨーグルト系統がすごく苦手だったのですが、 ある時食べてみたらおいしくてそれ以来毎日食べています。

その6ホットヨーグルトで便秘解消法&ダイエット法

最後は、便秘解消だけでなくダイエット効果も高いとされるホットヨーグルトです。作り方 はとても簡単で、売られている無糖のヨーグルトにハチミツと水を混ぜて電子レンジで温めるだけ です。暖めるだけで、女性の大敵のコレステロールや中性脂肪までも減らすことができるので、便秘解消だけでなく 、一石三鳥の効果があります。手軽に短時間で作れる上に、これだけの高い効果があるということで、このホットヨーグルトは女性の 間で人気がとても高まっています。

カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶ
笑顔イメージ

注意点は、カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶことです。これを守れば、便秘や肌荒れ、など上記以外にも 女性特有の悩みを解消することができます。 忙しい時間でも簡単にできるので、このホットヨーグルトも是非お試ししてください。 きっとあたなた便秘解消の役にたちますよ。